• <blockquote id="y8ccg"><code id="y8ccg"></code></blockquote>
  • 文章總數:1724篇 評論總數:8
    當前位置:首頁 > 咖啡知識 > 正文
    評論關閉

    咖啡冷知識 :怎樣阻止咖啡偷竊你的睡眠?

    2020年01月16日 | 作者: 重慶百瑞斯特咖啡西點調酒學院 | 分類: 咖啡知識 | 

    培訓

    |2|1


    咖啡可以提神醒腦,但咖啡因和睡眠不足常常形成惡性循環,因為沒有足夠的睡眠而攝入大量咖啡因,即使到了晚上你也依舊可以精力充沛,不好的結局是導致我們沒有好的睡眠質量,日復日走上惡性循環。那么,如何阻止咖啡因偷竊你的睡眠?

    咖啡有效時間

    咖啡含有化學興奮劑咖啡因,興奮劑具有幾種效應,可以“改變”身體狀態,這也是人們喝咖啡的原因。

    80599586_628239971281966_8867867689716125097_n

    咖啡因濃度

    一杯咖啡中的咖啡因含量因咖啡類型和后期處理有很大差異。

    根據國際咖啡組織的說法,自動滴注方法生產的飲料每5盎司杯中含有平均115毫克的咖啡因,而速溶咖啡則顯著減少 – 平均每5盎司杯中含有65毫克咖啡。

    過濾器方法,例如法國壓榨機,每5盎司杯平均產生80毫克。然而,即使考慮到這些因素,咖啡因的量也因杯子而變化很大。

    一杯滴濾咖啡的咖啡因含量約為80毫克,而官方給出的建議是成年人每天最多攝入400毫克咖啡,相當于4杯滴濾咖啡左右。

    生理效應

    咖啡因對中樞神經系統的興奮作用具有劑量依賴性;消耗的咖啡因越多,刺激效果越強,它可以阻斷一種叫做腺苷的神經遞質,是一種中樞神經系統抑制劑,對大腦有鎮靜,減緩作用。

    當腺苷被阻斷時,腎上腺開始分泌腎上腺素,該反應的特征在于心率,體溫,血壓和血糖水平的增加。當咖啡因阻斷腺苷時,它也會導致多巴胺水平升高,這與心情升高有關。

    79536484_577364133114514_6267766188139177725_n

    發作和持續時間

    咖啡因需要大約15到45分鐘才能達到血液中的最高水平,咖啡因的半衰期約為5-6小時,這意味著它在血液中的濃度需要很長時間才能減少一半。

    所以,如果你上午7點有一杯10盎司的咖啡含有約250毫克的咖啡因,那么下午1點,你的身體仍然會有125毫克的咖啡因在流通。

    80341921_121174082417971_5462133423329737849_n

    為何不喝咖啡就會出現頭痛?

    因為咖啡內有一些活性物質導致興奮神經,經常喝咖啡會產生一種輕度的依賴性,如果咖啡因供應被完全切斷,機體最為活躍和敏感的部位會發出信號引起頭痛,這種情況需要逐漸的減少用量。

    為了防止咖啡因偷竊你的睡眠需要注意以下幾點:

    首先,不要在下午太晚喝咖啡,如果你想在10點睡覺,那么你應該在中午12點后禁忌喝咖啡,如果在中午你攝入200毫克的咖啡因,基于咖啡因的半衰期為5.7小時,你的體內在晚上10點依舊會有超過50毫克咖啡因。

    其次,要知道你個人每日安全的咖啡因劑量,避免攝入過多。

    最后,早上醒來時不要攝入咖啡因,研究表明,醒來后1-2小時服用咖啡因效果最佳。

    73457337_3367578459981792_7698495036606861365_n

    重慶百瑞斯特咖啡西點調酒培訓學院
    零基礎可入學
    有基礎可提升
    畢業后可考證
    咖啡專業班
    西點專業班
    課程咨詢電話—63829990

    好文章就要一起分享!

    更多

    評論已關閉!